鶴見で健康診断の数値が気になる方のダイエット｜自分では続かなかった50代からの体の整え方

健康診断の結果をきっかけに、今福鶴見の当院へ

「指導」の段階で来られたT様

今回ご紹介するのは、50代の女性T様です。

毎年の健康診断で、血糖値とBMI（身長に対する体重のバランス）が引っかかり、職場の健康指導に呼ばれるようになっていました。

まだお薬が必要な段階ではありません。

それでも「このまま放っておくと、病院に通うことになるかもしれない」と、心のどこかで気になっていたそうです。

腰の痛みと、体の重さ

T様は、体の重さと一緒に腰の痛みも抱えていらっしゃいました。

最近は階段の上り下りがしんどくなり、足が上がりにくくて、つまずきそうになることもあったそうです。

ご家族に、骨折をきっかけに生活が大きく変わった方がいらっしゃることもあり、「私も同じようになるかもしれない」という不安がありました。

「頑張る気持ちになりきれない」という正直な気持ち

カウンセリングの最初に、T様はこうおっしゃいました。

「やるぞ、という気持ちまでは、正直まだなっていないんです」

これまでおやつを減らしたり、朝食をスムージーに置きかえたりして、3か月ほど頑張ったこともあります。

でも、旅行をきっかけに食べる習慣が戻り、体重も元に戻ってしまいました。

「自分ひとりではもう続かない。誰かに頼ったら、なんとかなるのかな」

その気持ちで、インスタグラムで見つけた当院に来てくださいました。

健康診断の数値と体重は、なぜじわじわ悪くなるのか

「年とともにじわっとくる」の正体

健康指導では「年とともに、じわっと悪くなりますよ」と言われたそうです。

たしかに、何もしなければ少しずつ悪くなる可能性は高くなります。

けれど、それは年齢だけのせいではありません。

毎日の生活のリズムが「ほんの少しずつ増えるリズム」になっていると、それを毎日くり返すことで、体重も数値もじわじわと上がっていきます。

T様の生活から見えてきたこと

お話を聞いていくと、いくつかのポイントが見えてきました。

どれも「悪いこと」ではありません。

ただ、これらが重なると、体重が落ちにくい体になってしまいます。

体の歪みも、腰の痛みに関わっていた

体を見せていただくと、左右の足の長さに差があり、足の指がしっかり床をとらえていない状態でした。

子どものころから内股ぎみで、靴の外側がすり減りやすかったそうです。

足元の小さなねじれは、足首から膝、股関節、腰へと順番に伝わっていきます。

腰の痛みは、体重の負担だけでなく、こうした足元からの歪みも関係していました。

我慢しすぎないダイエットの考え方

「食べてはいけない」はつくらない

当院では、極端な食事制限や、きつい運動はお願いしていません。

甘いものが好きな方に「一切やめてください」とは言いません。

食べながらでも体重が落ちていくなら、それで構わないと考えています。

落ちないときにだけ、「回数を2日に1回にしてみましょう」など、一緒に調整していきます。

ただ、T様の場合は血糖値が気になる状態です。

甘いものは、食べるタイミングと量を意識していただくようお伝えしました。

意外と知られていない「果物」と「乳製品」

T様が驚かれたのが、果物の話です。

「おやつをやめて、みかんにしよう」と考えていたそうです。

果物はビタミンやミネラルが豊富で、とても良いところがあります。

一方で、果物に含まれる糖分は、体の中では砂糖とあまり変わらない働きをします。

また、乳製品の脂肪分は、女性に多い皮下脂肪としてたまりやすい傾向があります。

どちらも「絶対に食べないで」ではなく、「積極的にとりにいくのは控えめに」という考え方です。

お皿の数で量を整える

量の目安は、当院でお渡しする小さめのお皿を使って整えます。

最初は「えっ、こんなに少ないの？」と驚かれる方がほとんどです。

T様も「自信がない」とおっしゃっていました。

けれど、必要な栄養がきちんと入ると、少ない量でも頭が満足しやすくなります。

最初の1か月ほどは少し大変ですが、だんだんと「この量で十分」と感じられるようになっていきます。

自転車に初めて乗るときに練習が必要なように、食べ方にも練習が必要なのです。

水分のとり方を変えるところから

「水分」と「水」はちがう

T様が1日に飲んでいたのは、お茶とコーヒーがほとんどでした。

体重を落としていくうえで、水分はとても大切です。

ただ、ここで言う水分は、お茶やコーヒーではなく「水」です。

余分なものが入っていない水のほうが、体の中で栄養を運ぶ役割に使われやすいと考えています。

苦手なら、炭酸水でもいい

T様は、水の味がどうしても苦手でした。

でも、炭酸水なら飲めるとのことでしたので、まずは炭酸水を飲む練習から始めていただくことにしました。

涼しくなるこの時期は、夏に比べて飲む量が自然と減り、体重が増えやすい季節でもあります。

「最初の1週間は、炭酸水に慣れること」

これがT様の最初の宿題です。

食べてから寝るまでの時間と睡眠

T様は、夕食から寝るまでに4時間ほど空いていました。

これはとても良い習慣です。

一方で、睡眠は5時間ほどと短めでした。

睡眠が短いと、体重が落ちにくくなる傾向があります。

無理のない範囲で、少しずつ寝る時間を早めていくこともお願いしました。

痩せたあとに「自分で整えられる」ことがゴール

年末年始こそ、始めるのに良い時期

T様は「クリスマスとお正月があるから、それが終わってから始めたほうがいいかな」と迷われていました。

けれど、私たちは逆だと考えています。

イベントが続く時期は、体重が増えやすい時期です。

だからこそ、その時期を一緒に乗りこえる練習ができます。

増えてしまったときに、どう戻すのか。

それを経験しておくことが、終わったあとの自信につながります。

「続けてください」ではなく「卒業してください」

当院が一番大切にしているのは、痩せたあとです。

3か月ほどの間に、「こうすると少しずつ増える」「こうすると少しずつ減る」という自分の体のくせを、一緒に探していきます。

週ごとに体重や食事を振り返りながら、落ちやすいラインを見つけていきます。

そうして身につけた知識と経験は、T様自身のものです。

自分の体重を自分で整えられるようになったら、卒業です。

お通じや体調の変化も

食べるものや食べ方が変わると、お腹の調子が整ってくる方も少なくありません。

便秘がちだった方から「出る間隔が短くなった」と聞くこともよくあります。

T様のように、お腹の調子をくずしやすい方にとっても、食生活を見直すことは大切な一歩です。

まとめ｜健康診断の数値が気になったら、早めの一歩を

健康診断で「指導」と言われる段階は、まだ引き返せる段階です。

症状が重くなってからでは、旅行やお孫さんとの時間など、やりたいことをあきらめなければならないかもしれません。

だからこそ、早めに動くことが大切です。

T様は最後に、「これなら頑張れるかなと思えてきました」とおっしゃってくださいました。

一人で頑張れなかったのは、意志が弱いからではありません。

やり方を知らなかっただけです。

鶴見・今福鶴見周辺で、健康診断の数値や体重、腰の痛みが気になっている方は、SLOTH鍼灸整体院にご相談ください。

あなたの生活に合った、無理のない整え方を一緒に見つけていきましょう。