鶴見で膝の痛みにお悩みの方へ｜正座がつらい50代女性が見直したい「足元のねじれ」と体重

膝の痛みで、今福鶴見の当院に来られたM様

立ったり座ったりが多いお仕事の中で

今回ご紹介するのは、50代の女性M様です。

お仕事は、立ったり座ったり、正座をしたりする動きがとても多い接客のお仕事。勤務時間も長く、年々疲れが取れにくくなっていると感じていらっしゃいました。

9月の終わりごろから膝に違和感が出はじめ、立ち上がるときに「カクン」と力が抜けそうになる不安を抱えながら、お仕事を続けていたそうです。

正座ができなくなり、病院へ

10月に入ると、ついに正座ができない状態に。

病院では膝の関節の負担を指摘され、「まずは体重を減らしましょう」と言われ、痛み止めで様子を見ることになりました。

「それは分かっているけれど、どうやって減らせばいいのか分からない」

「痛み止めをずっと飲み続けるのも、できれば避けたい」

そんな思いから、インスタグラムで見つけた当院に来てくださいました。

なぜ膝が痛くなるのか｜膝そのものより「足元」に目を向ける

足の長さに、左右の差がありました

M様に椅子に座って足をそろえていただくと、左右の足の長さにはっきりとした差がありました。そして、痛みが出ている側の膝は、ちょうど長さが違う側だったのです。

足の長さに差があると、歩くたびに骨盤が片側だけ押し上げられます。すると背骨が傾き、その上にある肩や首にまで影響が広がっていきます。

足の指が浮いている

足元も確認させていただきました。

M様は、お仕事中に3〜5センチほどのヒールを履いて過ごされています。足の指を見ると、床からふわっと浮いていて、親指は内側に押しこまれ、指全体が少しねじれた状態でした。

後ろから軽く押して踏ん張っていただくと、やはり指が浮いてしまい、うまく体を支えられていませんでした。

小さなねじれが集まって、膝にたどり着く

足首から下には、片足だけで26個もの骨があります。両足で52個。全身の骨のおよそ4分の1が、足に集まっているのです。

骨が多いということは、それだけつなぎ目も多いということ。どこか一か所がねじれると、体は別の場所を逆にねじってバランスを取ろうとします。

その小さなねじれが積み重なると、足首のねじれになり、やがて膝のねじれへとつながっていきます。

膝は本来、とてもなめらかに動くようにできています。ところが、ねじれによって骨どうしの当たる角度が変わると、同じ動きでもこすれる場所が変わり、痛みが出やすくなってしまうのです。

ヒールと太ももの前側

ヒールを履くと、体の重心は前へ前へと移ります。すると太ももの前側や外側の筋肉がかたく張り、内側の筋肉はうまく使われなくなります。

この引っ張り合いの差も、膝のねじれを強める原因のひとつです。

ヒールを履いてはいけない、ということではありません。お仕事で必要な方も多いので、そのぶん太ももの前側をこまめにゆるめてあげることが大切です。

体重が増えたきっかけは「生活リズムの変化」

運動をやめても、食べる量はそのまま

M様は数年前まで、ホットヨガに通っていました。ヨガを続けていた間は体重も安定していて、少し増えても、気をつければすぐに戻せていたそうです。

ところが、お仕事での立場が変わって通う時間が取れなくなり、ヨガをやめることに。そこから1年ほどで、体重がじわじわと増えていきました。

運動がなくなったのに、食べる量はヨガをしていた頃のまま。体重が増えるのも、ある意味では自然な流れだったのです。

自己流の運動で、かえって膝を痛めることも

「また何か運動を」と、オンラインのヨガも試してみたそうです。でも、ひとりで見よう見まねで動くうちに体を変にひねってしまい、膝の痛みが強くなってしまいました。

膝に痛みがある方の場合、無理な運動はかえって逆効果になることがあります。

お仕事ならではの食事の習慣

お話をうかがうと、M様の1日の食事は、朝・昼・夕方・夜の4回でした。

移動が多く、いつどこで食べられるか分からないお仕事のため、カバンにはいつもおにぎりと菓子パンを入れているそうです。

「食べないと不安になる」という気持ちは、お仕事を思えばとても自然なこと。ただ、おにぎりと菓子パンの組み合わせは、ご飯とパンが重なり、どうしても量が多くなりがちです。

膝のために見直したい、毎日の小さな習慣

食事は「量」と「バランス」を整える

当院では、極端な食事制限はおすすめしていません。

大切にしているのは、小さめのお皿に盛りつけて量を整えることと、栄養のバランスをよくすることです。たとえば朝食なら、パンに加えてゆで卵や前日の残りのおかず、お味噌汁を少し足すだけでも十分です。

また、生野菜より、火を通した野菜のほうがお通じが整いやすい方もいらっしゃいます。

お水をしっかり飲む

M様は、コーヒーはよく飲まれる一方で、お水は1日1リットルほどでした。

まずは1.5リットル、慣れてきたら2リットルを目安に、こまめにお水を飲むことをおすすめしています。お水が足りるとお通じが整いやすくなり、体の巡りもよくなっていきます。

ただし、寝る直前にまとめて飲むとむくみの原因になるので、日中に少しずつ飲むのがポイントです。

お酒は「お休みの日」をつくる

毎日少しずつお酒を飲む習慣がある方は、週に何日か「飲まない日」をつくることをおすすめしています。

体にとって、毎日休みなく負担がかかり続けることがいちばんの負担になります。24時間しっかり休める日があるだけで、体は回復しやすくなります。

ご家族の協力も力になる

M様のご主人は、食べることが大好きな方。M様がダイエットを始めると食卓の品数が減ってしまうため、これまではあまり乗り気ではなかったそうです。

それでも今回は「いよいよ始めるのか。それなら一緒に頑張るわ」と言ってくださったとのこと。ご家族と同じ方向を向けるのは、とても心強いことです。

当院の整体で行うこと｜膝だけでなく、足元から整える

足元を整えると、踏ん張りが変わる

M様には、足元から足の長さのバランスを整える施術を受けていただきました。

施術のあと、もう一度後ろから軽く押して踏ん張っていただくと、今度は指全体が床にぺたっとつく感覚があったそうです。これが、本来の足の指の使い方です。

座って足をそろえていただくと、左右の足の長さもほぼそろっていました。膝についても「さっきのようなツーンとする感じがない」とおっしゃっていました。

体重を整えることが、膝を守ることにつながる

膝の負担を根本から軽くするには、足元のねじれを整えることと、膝にかかる体重の負担を減らすこと、この両方がとても大切です。

ねじれだけを整えても、体重の負担が大きいままだと、痛みはぶり返しやすくなります。反対に、体重が少しずつ落ちていくと、膝にかかる負担も軽くなっていきます。

当院のダイエットのメニューは、もともと膝や股関節、腰の痛みでお悩みの方のために考えられたものです。「長く、自分の足で歩き続けたい」という方にこそ、体全体を整えることをおすすめしています。

まとめ｜膝の痛みは「年齢のせい」とあきらめないで

膝の痛みは、膝だけに原因があるとは限りません。

足の指や足首の小さなねじれ、ヒールでの重心のかたより、そして生活リズムの変化による体重の増加。いくつもの原因が重なって、膝に痛みとなってあらわれていることが多いのです。

M様の目標は、「膝の痛みを気にせず、お仕事で正座ができるようになること」。そして、年末年始にご家族が集まる場で、軽くなった体で笑顔で過ごすことです。

今福鶴見のSLOTH鍼灸整体院では、膝の痛みの原因を足元から一緒に探し、お一人おひとりの生活に合わせて無理なく続けられる方法をご提案しています。

「正座がつらい」「立ち上がるたびに膝が気になる」「痛み止めに頼り続けるのは不安」という方は、どうぞお気軽にご相談ください。