ウォーキングで脚痩せができない理由と効果的な対策法

ウォーキングは最も手頃で効果的なエクササイズの一つと言われています。日常生活に手軽に取り入れられ、特別な器具や場所を必要としないのが魅力です。しかし、ウォーキングをしていてもなかなか脚痩せができないと感じている人も多いのではないでしょうか。なぜ続けているのにその結果が見えないのか、その原因を考察し、実践方法の改善を提案していきたいと思います。

ウォーキングで脚痩せができない原因

運動不足だけが原因じゃない

自分がなぜ脚痩せができないのかを理解するためには、まず現状を把握することが大切です。脚の太さは、ただ単に脂肪の蓄積だけでなく、
筋肉量や体質、むくみや生活習慣なども関係しています。

また、日々の飲食、睡眠などの状況も影響します。
例えば、夜遅くに食事を摂ると血液の循環が悪くなり、脚のむくみやすさが増します。逆に、適度な運動やバランスの良い食事を心がけることで、むくみをふせぐことができます。
こうした自身の体質や生活習慣を見直すことから始めると、なぜ脚が細くならないのかが見えてくるでしょう。

「ウォーキングをしているのに脚が細くならない」と思う人がいる一方で、「あまり運動をしていなくても脚が細い人」が存在します。
それは、脚痩せが単純に運動量の問題だけではないからです。骨格や筋肉のつき方、リンパの流れ、ホルモンバランス等、
体の内側の要素も大きく関わっています。また、「全体的に痩せているけど脚だけ太い」と感じる方は、脂肪のつきやすい部位という体質的な要素も考えられます。大切なのは、適切な運動は勿論、それを支える為の栄養バランスを考えた食事や適切な休息等、
生活習慣全体を見直すことです。

ウォーキングの実践方法に問題があるかも

ウォーキングの効果を最大限に引き出すには、正しい方法で実践することが重要です。
まず、姿勢は真っ直ぐで、肩はリラックス。腕は自然に前後に振り、
足元はつま先から着地して蹴り出すという動きを心がけましょう。
こうすることで、足をしっかり使って歩くことができ、脚全体の筋肉を鍛えることができます。

また、スピードよりも歩く時間を長くすることで、有酸素運動となり脂肪を燃焼しやすくなります。
それに、ウォーキングは長期間続けることで効果が出ます。あきらめずに続けることが、本当の意味での脚痩せにつながります。
なお、普段からヒールの高い靴を履くと、脚の筋肉が緊張して太く見えることがあるので注意してください。

適切なウォーキングフォームが身についていない

ウォーキングが脚痩せに効果を発揮するためには、適切なフォームで歩行することが大切です。
このフォームとは、背筋を伸ばした状態で歩くこと、体重を前足へとしっかりと乗せてから歩行することを意味しています。
これらのポイントが守られていると、全身の筋肉を積極的に使いながらウォーキングが可能となり、
特に下半身の筋肉を有効に活用することで脚痩せ効果が期待できます。

しかし、このようなフォームが身についていないと、ウォーキングによるエネルギー消費量が思ったほど高まらず、
なかなか脚痩せへとつながらない結果になります。こういった状況を避けるには、
自身のウォーキングフォームを自覚し、継続的に改善していくことが重要となるのです。

ウォーキングで脚痩せをするための正しい方法

ウォーキングの基本ポイント

筋肉質な美脚を目指すなら、筋トレだけでなく、有酸素運動であるウォーキングを取り入れることも大切です。
しかしながら、ウォーキングの方法が間違っていると、
全然脚痩せの効果が見られないこともあります。

そこで、本稿ではウォーキングで脚痩せを目指すための正しい方法を
解説していきます。ウォーキングはじっくりと脂肪を燃焼させる
有酸素運動であり、心肺機能の強化にも効果があります。
しかしながら、ただ歩いているだけでは脚痩せの効果は期待できません。まず、体の中心を意識して、お腹を引き締めることが重要なポイントです。

次いで、上半身はリラックスし、肩の力を抜きながら歩くのがベストです。そして、大切なのは脚の使い方です。
つま先だけでなく、踵（かかと）から地面を蹴り出すように意識する事で、下半身の筋肉をしっかり使うことができます。
負荷をかけるためには、十分なスピードも必要です。適度な速度で歩き、息が上がる程度に心拍数を上げることが理想的です。

毎日の習慣へシームレスに取り入れる

ウォーキングによる脚痩せ効果を最大限に引き出すためには、継続が鍵となります。
急に長時間歩くことは体に負担となるため、日常生活の中で自然にウォーキングを取り入れることをおすすめします。
例えば、通勤や買い物の時に1駅分歩いてみる、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使う、
コンビニやスーパーに車で行く代わりに歩いて行くなど、日常生活のさまざまな場面でウォーキングの機会を増やすようにしましょう。また、ウォーキングが楽しくなるような工夫も大切です。好きな音楽を聴きながら歩いたり、友達と一緒に歩いたりすると、
長続きしやすくなるでしょう。

また、1日にどのくらい歩かなければならないのでしょうか。痩せようと考えると、「1日1万歩」が目標になりがちですが、
必ずしもそこまで歩く必要はないのです。リラックスした速度でのウォーキングであれば、約40分程度が目安となります。
それが難しい場合は、一旦20分から始めて、徐々に時間を伸ばしても良いでしょう。
毎日の積み重ねが大切ですから、体調や気分によって無理をせず、自分のペースで歩くことが重要です。

ターンオーバーを早くする

足のターンオーバーとは、歩く際の足の動きのことを指します。一定の速度で進んでいる場合でも、足のターンオーバーが早いと、一定時間により多くのステップが可能になります。つまり、より早く、より多くの距離を移動できるのです。
ターンオーバーを早くすることで、ウォーキングだけでなく、日常生活でも動きがスムーズになり、
より効率的に行動できるようになるでしょう。

しかし、ターンオーバーを早くするためには一定の訓練が必要です。まず、無理なく自然に足を上げる練習から始めましょう。
そして、徐々に足を上げる速度を上げていくことが重要です。この練習を定期的に行うことで、
自然とターンオーバーが早くなっていきます。

より効果的な脚痩せのためのウォーキング法

ヒップウォークの効果

ヒップウォークとは、その名の通りヒップを使って歩く方法のことです。この方法は、普通の歩き方と比較してお尻や脚の筋肉をより多く使うので、脚痩せ効果が高まるのです。また、姿勢を正して歩くため、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。
具体的な方法としては、まずはうっすらとお腹を引き締めます。その状態をキープしたまま全体のバランスを保つように意識しつつ、お尻を意識して左右交互に歩くようにします。順応するまで時間をかけることが大事です。最初は普通の歩行とは違うため、ちょっとした違和感を感じるかもしれません。しかし、慣れて行くうちに自然とこの動きが身につくでしょう。
筋肉をきちんと使った歩き方というのは、ただ歩くだけでなく意識的に身体を使うことで効果的なエクササイズになります。ヒップウォークは、その中でも特にヒップアップや脚痩せ効果が期待できるウォーキング法と言えるでしょう。

階段登りが効果的な理由

階段を登るというのは、普段のウォーキングやランニングとは違い、大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の筋肉といった、脚の大きくて強い筋肉群を鍛えることができます。これが脚痩せ効果につながるのです。
また、心拍数を上げて心肺機能を高める効果もあります。これにより基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費するため、ダイエット効果が期待できます。
ただし、急な階段登りは負担が大きいため、登り始めはゆっくりとしたペースを心がけましょう。徐々に体力や持久力がつくにつれてペースを上げていき、効果的な運動量を確保することが大切です。

水中ウォーキングとそのリスク

水中ウォーキングは、水の抵抗を利用して運動する方法です。水中では、陸上よりも効率良く筋肉を使うことができます。特に下半身の筋肉をバランス良く鍛えることができるので、脚痩せにとても効果的です。
ただし、注意点として、水中ウォーキングは体にかかる負担が大きいため、体調が優れない時や体力が低下している時は無理をせず控えるべきです。また、水中での運動に慣れていない人は、溺れるリスクがあるため、安全性を確認した上で行うことが重要です。これらのリスクをしっかりと理解した上で行えば、水中ウォーキングは脚痩せに非常に効果的な方法となります。

まとめ

SLOTH鍼灸整体院は、O脚・骨盤・歩行改善を専門とし、足指ほぐしなどの施術を行っています。
歩き方改善は、足の指の使い方や重心の位置を改善することで、姿勢を正すことができます。
インソール作りは、足の状態に合わせてオーダーメイドでインソールを作成し、歩行時の衝撃を吸収し、足の負担を軽減します。
足指ほぐしは、足指をほぐすことで、浮指や血流を改善し、O脚や骨盤の歪みを改善することができます。

SLOTH鍼灸整体院の施術は、一人ひとりの体質や症状に合わせて行われます。まずは、カウンセリングで詳しくお話を伺い、原因を特定します。その後、施術で歪みを矯正し、O脚や骨盤の歪みのない、正しい歩き方を身につけていきます。

SLOTH鍼灸整体院の歩き方改善の施術は、1回60分です。週に1〜2回程度の施術を継続することで、
O脚や骨盤の歪みを改善し、正しい歩き方を身につけることができます。
O脚や骨盤の歪みでお悩みの方は正しい歩き方を身につけることで、O脚や骨盤の歪みを改善し、
姿勢を正し、健康的な体づくりを目指しましょう。
SLOTH鍼灸整体院の歩き方改善の施術に興味のある方は、ぜひ一度お問い合わせください。

整体コラムに関連する記事